jak trenować

[...] 10 metrowy i sprintem go pokonywałem seriami oraz sprintem pod i na górkę biegłem. Teraz jednak biorę się za siebie na serio i pomóżcie co potrzebne jest takiemu typowemu napastnikowi jak Rooney który jest moim idolem.. A jak znacie jakieś sposoby treningu na dane umiejętności to je też napiszcie, a i oświadczam ze tematu o treningu już czytałem

[...] bolec, nawet powiem ze troche promieniujaco. Najbardziej odczuwam ten bol w okolicach duzego palca. Gdy chodze nic nie boli, odbije sie od sciany mocniej(tzn ugne palce tak jak na rysunku pokazalem) to potem przy kazdym kolejnym takim lub nieco mniejszym zgieciu boli tak ze nie moge trenowac. Jedynie to jestem w stanie skakac w miejscu by nie [...]

[...] pytanie. Załużmy, że są 2 osoby o takich samych predyspozycjach (bliźniacy lol) i jeden trenuje na masę, drugi na siłę. I przykładowo ten trenujący na masę (byk!) podniesie jakiś tam ciężar X, a mam rozumieć, że trenujący na siłę również podniesie ciężar X nie będąc takim bysiorem, bo przecież nie ćwiczył na masę lecz na siłę? A z koleji [...]

[...] na silowni od 2 lat, nie chce byc super wielki, dobrze sie czuje ze soba . Ostatnia koles ktory ma 40 lat, byl bokserem obecnie emeryturka , cwiczy na silowni ... wielki jak szafa.. mowil mi ze moge byc drugim Kliczko oczywiscie potraktowalem to jak zart jednak pytanie, czy oplaca sie zaczynac ? mam juz 19 lat. ps. jak nie ten dzial to [...]

[...] klatka 10 x 105 A wiec na ta chwile trenuje trening push and pull 3 razy w tyg,z ktorego jestem b zadwolony.Lecz postanowilem zacząć trening dzielony. Zastanawia mnie bardzo jakie ułożenie trening było by dla mnie najlepsze. Mój poziom tłuszczu wynosi 21%,cel jaki sobie obieram to polepszenie sylwetki wraz z zejsciem do 16-18 % tluszczu.Chciałbym [...]

Witam serdecznie. Pytanie mam do Pana Jacka jaki i do pozostałych. Moja córka uprawia judo. W marcu miała badanie sportowe i w związku z tym maiała RTG odcinka szyjnego. Opis badania: Wysterczenia ku tyłowi niektórych kręgów. Nieco większa retrolisteza kręgu C4. Trzony kręgowe w normie wiekowej. Przestrzenie mk w normie. W związku z tym ortopeda w [...]

[...] itp. Nie mówie ze nie jestem zadowolony ale ktos z was miał cos takiego ??? dodam jeszcze tylko ze od 1,5 miesiaca zaczołem trenowac nogi (narazie przysiady ze sztangą) po przebytej kontuzji.A jak gdzies czytałem ze przysiady ze sztangą powoduja wzrost produkcji testosteronu w organizmie czy cos takiego ?moze po częsci to przez to ?? pozdrawiam

[...] z zaskoczenia. 2 sec black-out, leże na glebie, ból jest tak okropny że w zasadzie nawet nie mogę walczyć chociaż bym chciał. Podczas sparingów tak samo, gdy dostaje w głowe jak gdyby na skutek przeciążenia (odskoku) głowy, automatycznie znów pojawia sie ból. Czy to jest normalne? Czy to jest normalny skutek uderzeń w głowe? Prosiłbym o [...]

[...] treningi na silowni ograniczaly sie do trenowania tego co znajomi z wyzszym stazem teraz chcialbym zaczac trenowac powazniej w sensie z okreslonym treningiem i przypisana jakas lekka dieta co chce osiagnac ? poprawa sylwetki (rzezba), nie zalezy mi na masie wiadomo, ze z czasem lapka urosnie i w sumie mi to starczy sposob w jaki obecnie [...]

[...] Na forum zaglądam od 2 lat. Profil założyłem niedawno ale postów przeczytałem już wiele. Zawsze ćwiczyłem tak bardziej rekreacyjnie, wypróbowałem kilka planów, ale nigdy jako tako głównym celem nie było zdobywanie masy. Skupiałem się bardziej na ogólnym rozwoju, ćwiczyłem z hantlami, z obciążeniem własnego ciała, na drążku, na skakance i [...]

Witam. Chciałbym zadać kilka pytań, postaram się pisać jasno i zwięźle : 1. Kończę cykl na kreatynie(mono), jakie odżywki ewentualnie mógłbym stosować w przerwie, przed kolejnym cyklem? 2. Czy lepsze efekty osiągnę biorąc NO-Booster w kolejnym cyklu? Czy może zaopatrzyć się w jabłczan? 3. Który z NO-Boosterów polecacie? Nitrobolon II czy XPand? 4. [...]

[...] lato się zbliża i każdy chce ładnie wyglądać a przede wszystkim Ja (chodzi i kaloryfer na brzuchu) od razu powiem że nie mam sadła zalanego i w 2 miesiące chce Bóg wie jaki brzuch mieć bo wiem że to nierealne, mam tam jakiś kaloryfer i oto fota ( http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/bb3cd0d29e92a71e.html ) I oto mój problem chciałem mój [...]

[...] no i rozwijanie pasji :> Będąc starym, zdziadziałym grzybem, chcę przynajmniej być sprawny fizycznie i w miarę zdrowym jeśli chodzi o serducho czy mózg, zatem trenować jak najlepiej i jak najdłużej. No i lubię walczyć, nie mogę napisać, że nie %-) pewność siebie, własnego ciała i umiejętność minimalnej obrony swoich racji na pewno przemawia [...]

[...] prawie 195cm Waga około 72. Po co założyłem ten temat? Jak wspomniałem chcę zacząć trenować kosza potrzebuję osoby która mnie odpowiednio pokieruję czyli mniej więcej jaki trening powinienem wykonywać znalazłem wiele dobrych ćwiczeń ale mimo wszystko stwierdziłem że powinienem się tutaj poradzić. Co chce się tu dowiedzieć ? - Co [...]

[...] zareklamowac, mam nadzieje ze zadnyn BANanem za reklame nie dostane MMA jest uznawane za najszybciej rozwijający się sport na świecie. Wszystkie style na które się składa, jak również wysoki poziom treningu sprawnościowego, siłowego i kondycyjnego są teraz pod jednym dachem. Z instruktorami na najwyższym poziomie w różnych dyscyplinach mamy [...]

[...] (w tamtym temacie jest zalecenie od Pana Michaila, żeby trening rozłożyć na 3 dni). 3. Raczej nie będe miał ławki, którą można ustawić pod kątem 35 stopni, czy można sobie jakoś z tym poradzić lub zastąpić innym ćwiczeniem? 4."9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu" - w atlasie nie ma opisu tego ćwiczenia, jak je się wykonuje? [...]

[...] A jadłem normalnie + zjadłem ciasto i lody. Teraz w lustrze widzę boczki. Możliwe że wcześniej też miałem, teraz jednak zrobiły się bardziej widoczne. Oprócz tego jak miałem plaski brzuch, to mimo iż wciąż jest płaski to w okolicy pępka jest "górka" - oponka lekka. Jestem wściekły sam na siebie, bo przez własną głupotę nie tylko nie [...]

[...] stanu swoich miesni 4. Na silownie (w ktorej chyba niczego nie brakuje) bede uczeszczal 2-3 razy w tygodniu Pytanie brzmi: Jak mam sobie to wszystko zorganizowac?? tzn jakie partie ciala trenowac czesciej jakie zadziej?? Jakie zestawy cwiczen,z dokladnym opisem,bo ostatnio zanim ruszylem jakas "maszyne" to musialem glowkowac jak ona dziala [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć, ile razy w tygodniu trenować z workiem, wiadomo, że jeśli chodzi o kondycje itd. to najlepiej jak najczęściej, ja jednak jestem początkujący, i po pierwszym treningu trochę bolały mnie nadgarstki, tak więc, ile czasu dawać nadgarstkom na "dojście do siebie", aby nic nie uszkodzić, a wręcz je wzmocnić? I takie [...]

[...] powoli wdrażana, 3,5 TYS KCAL dziennie doświadczenie na siłowni: nie jestem kompletnie zielony, zdarzało mi sie być kilka(dziesiąt) razy Nasłuchałem i naczytałęm sie, jak taki gość jak ja ma trenować i ułożyłem sobie plan treningowy na pierwsze 2-3 tygodnie na początek 3 razy w tygodniu 1. Wyciskanie na płaskiej 5x 8,8,6,6, opór 2. [...]